秋分既是一個重要的節氣，又是五運六氣學說中“四之氣”與“五之氣”交接的重要節點，對于研判下一階段氣候變化及其對人體健康、疾病影響具有重要意義。

氣候與發病特點

首先，從節氣上論，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。

從五運六氣論，2022壬寅歲，歲運為木運太過，少陽相火司天，厥陰風木在泉，“五之氣”自秋分到小雪前一日（9月23日~11月21日），主氣陽明燥金，客氣太陽寒水，反映在氣候上，會出現寒化早至。

如《黃帝內經》描述“陽乃去，寒乃來，雨乃降”，這一時段氣溫會較往年偏涼，雨水可能相對偏多，但是受歲運以及司天之氣“火”與在泉之氣“風”的影響，氣候變化相對復雜，氣溫變化亦較大，不排除短暫氣溫反彈的現象。

發病上，受氣化因素影響，肝強脾弱、風火相煽，脾胃、肝膽、心腦血管系統疾病易發，時有口腔潰瘍、痤瘡、失眠、便秘等上火的情況。

“五之氣”這一時段容易出現腹瀉、痢疾以及燥癥。

秋季五行屬金，在人體應肺，在泉之氣為厥陰風木。風善行數變，中醫認為過敏性疾病與“風”相關，此時過敏性哮喘、過敏性咳嗽、過敏性鼻炎等易反復或加重。

肺主皮毛，易出現皮膚干燥、皮膚過敏等現象。

如實際氣候出現雨水偏多，還要注意防濕。

《黃帝內經》說“秋傷于濕，冬生咳嗽”，秋濕如產生伏邪，會導致冬季咳嗽。

從《黃帝內經》關于疫病流行的相關要素分析，這一時段不具備出現大規模疫情的氣候、運氣條件。

當然，從流行病學看，秋季是呼吸系統、消化系統傳染病的多發季節，做好個人衛生與預防措施仍然不能放松。

養生注意事項

針對以上情況，提出秋分養生方案，供大家參考。

情志調攝

古人認為“養靜為攝生首務”（《老老恒言》）。

春生、夏長、秋收、冬藏，此時應“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”（《黃帝內經》），心神寧靜，避免大怒大喜，順應秋“收”。

此外，秋季萬物沉寂，難免有悲秋的情懷，要調整好心態，培養積極樂觀的心態。

如唐代劉禹錫詩言：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。晴空一鶴排云上，便引詩情到碧霄?！?/span>

人與人之間要加強溝通交流，如針對老年人易出現秋愁，《壽親養老新書》說：“此時人子最宜承奉，晨昏體悉，舉止看詳，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”

起居運動

遵循《黃帝內經》總的原則“早臥早起，與雞俱興”，中午短暫小憩。

運動上也是以“收”為主，為冬“藏”準備。

應避免劇烈對抗性運動，以有氧運動為主，如戶外散步，還可據情選擇八段錦、太極拳、易筋經等傳統功法，輔以導引法。

秋分節氣導引可在每天5~7時，雙腿盤坐，兩手掩耳，十指向后相對，上體向左側傾，至極而止，再慢慢向右側傾。左右動作相同，方向相反，各做15次，然后叩齒、咽津、吐納。

飲食調攝

飲食遵循“以辛補之，以咸瀉之，以苦堅之，以辛潤之”的原則，推薦以下食物。

1、石榴

應季水果石榴甘溫、酸澀，歸肺、腎、大腸經，有生津止渴、收斂固澀、止瀉等功效。

石榴為果蔬中的“抗氧化之王”，又可降低心腦血管疾病的風險。

如出現口干、大便黏滯甚至腹瀉、咽喉腫痛等可適量食用。

2、板栗

板栗有“干果之王”之譽，《本草綱目》認為其味甘、性溫，歸脾、腎、胃經，有益氣、厚腸胃、補腎氣之功，還可治腰膝不遂、腫痛瘀血等。

此時節可水煮、蒸或糖炒板栗佐食，亦可與雞、鴨、五花肉紅燒作菜。

注意，平素容易反酸、噯氣者應少食。

3、芋頭

芋頭味辛、甘，性平，歸胃經，可補中益氣、健脾補虛、散結解毒。

芋頭中富含蛋白質、鈣、磷、維生素C等，可提高機體抵抗力，調整人體的酸堿平衡，還有養顏、烏發功效。

芋頭可水煮、蒸熟佐食，還可燒肉、燒湯。

4、慈姑

慈姑味甘、微苦，性微寒，歸肝、肺、脾、膀胱經，具有斂肺、止咳通淋、散結解毒等功效。

如出現上火、咽喉干澀、干咳、小便灼熱等可以食用，對有甲狀腺結節、肺結節等人群更為適合。

5、墨魚

墨魚味咸、性平，歸肝、腎經，具有補脾、益腎、滋陰、活血調經等功效。

平素月經不調、量少色暗或有煩躁、烘熱等更年期癥狀的女性，可適當食用。

6、秋葵

秋葵味淡、性寒，歸腎、胃、膀胱經，有補腎、利咽、通淋、調經的功效，還有降糖、保護腸道、減少疲勞、增加抵抗力的作用，被稱為“綠色人參”。

若有口干、咽干、小便灼熱、大便干等秋燥癥狀，尤其是有糖尿病者，此時應多食用。

7、蘿卜

白蘿卜、青蘿卜具有益胃消食、下氣寬中、清熱生津、化痰止咳等功效。

青蘿卜味甘、性微涼，白蘿卜味辛、甘，兩者搭配更宜。

胡蘿卜味甘，性平，歸脾、肝、肺經，可健脾和中、滋肝明目、化痰止咳、清熱解毒。

對于消化不良、腹脹、胃口差、大便不暢、眼睛干澀、分泌物多者，可選用胡蘿卜、白蘿卜、青蘿卜適量，切絲焯水，涼拌。

干咳或有少量白痰者，可以選用白蘿卜煮水喝。

保健小藥方

再給大家推薦一款養生保健粥和抗過敏藥茶。

養生保健粥

取粳米、糯米適量，百合30~50克、枸杞子10克煮粥，每周食用2~3次。

百合味甘、性平，歸心、肺經，具有潤肺止咳、養陰消熱、清心安神之效。

枸杞子味甘、性平，歸肝、腎經，可滋補肝腎。

對于陰虛體質，口干、便秘、失眠、心煩，及長時間使用電子產品導致眼睛干澀者尤為適合。

抗過敏藥茶

由仙鶴草30~50克、烏梅20克、黃芪5~10克、防風5克組成，煎水代茶飲，兒童減為1/3~1/2量。

每日1劑，連續服用1周，可預防或緩解秋季過敏癥狀。

（來源：養生中國）

｜編 輯：劉亞妮

｜責 編：劉興存

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