身體有個(gè)衰退曲線，從這個(gè)年齡就走下坡路了
人是從什么時(shí)候開始衰老的？
近日，德國慕尼黑大學(xué)等機(jī)構(gòu)在《美國國家科學(xué)院院刊》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出：
人的認(rèn)知能力35歲就開始走下坡路了；35歲左右達(dá)到巔峰，到45歲前，將是一個(gè)下降的緩沖階段，衰退速度較慢；45歲后則會(huì)快速衰退。
研究人員把上述變化曲線，形象地描述為「駝峰曲線」。
事實(shí)上，身體各項(xiàng)機(jī)能都有類似“駝峰”的曲線變化，大多在30~35歲后開始逐漸衰退。因此，35~45歲堪稱身心健康轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵期。
免疫力守護(hù)期：30~40歲
強(qiáng)大的免疫力，可以保護(hù)身體不受外界病原體入侵，并及時(shí)清除體內(nèi)的“壞分子”以維持健康。
通常，12歲以下兒童處于發(fā)育期，免疫功能還不完善，所以容易生病；12歲后，免疫功能逐步穩(wěn)定；35~45歲后，免疫細(xì)胞隨年齡增長而減少，免疫功能出現(xiàn)衰退。
雖然年齡增長是免疫細(xì)胞的‘?dāng)橙恕罘绞揭蛩貙?dǎo)致的免疫力下降更值得重視。飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒、睡眠等因素都會(huì)影響免疫力。
三四十歲的人，相對承受著更多對免疫力不利的因素，如工作壓力大、家庭責(zé)任重、作息紊亂、易肥胖超重等，這些都會(huì)使體內(nèi)免疫物質(zhì)和生長因子合成量大幅減少。
長期免疫力低下，免疫細(xì)胞不能發(fā)揮正常作用，人容易發(fā)生感染性疾病，甚至對機(jī)體的自我監(jiān)視能力下降，導(dǎo)致腫瘤發(fā)生。
年齡增長不可逆轉(zhuǎn)，但改變生活方式有助延緩免疫功能衰退。在30~40歲的關(guān)鍵時(shí)期，人們應(yīng)重視“解壓”，盡量保證飲食均衡、作息規(guī)律，尤其處于孕期、哺乳期的女性，更需加強(qiáng)免疫力。
養(yǎng)骨黃金期：30~40歲
國家衛(wèi)生健康委員會(huì)2018年發(fā)布的《中國居民骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查報(bào)告》顯示，我國低骨量人群龐大，40~49歲人群低骨量率為32.9%，50歲以上人群低骨量率達(dá)46.4%。
《中國骨質(zhì)疏松雜志》上一項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)了低骨量年輕化的問題，30歲以下人群的骨質(zhì)疏松發(fā)病率異常增高，達(dá)21.9%，甚至超過了50~59歲人群的發(fā)病率（20.8%）。
唐文彬表示，人的骨量變化也呈“駝峰曲線”：青少年開始，骨骼密度逐漸增加，30~35歲時(shí)達(dá)到峰值，此后隨年齡增長，骨量逐漸減少。
從醫(yī)院體檢的情況來看，三十出頭就患上骨量低下的病例，確實(shí)有所增多。
對策
長期攝入高鈉飲食、體力活動(dòng)不足，尤其是一些職場白領(lǐng)愛喝咖啡、吸煙酗酒、不愛曬太陽等習(xí)慣，都會(huì)導(dǎo)致骨量提早丟失。
三四十歲作為骨量曲線的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，如果能杜絕不良習(xí)慣，養(yǎng)護(hù)好骨骼，將會(huì)是“骨量銀行”中最貴重的一筆財(cái)富。
心臟養(yǎng)護(hù)期：30~40歲
我國心血管病患病率處于持續(xù)上升階段，《中華心血管病雜志》曾刊載研究稱，2007~2009年，北京市25歲以上居民發(fā)現(xiàn)急性冠心病事件的發(fā)病率，2009年比2007年增加了8.1%，其中，35~44歲居民的增幅最大（25.6%）。
冠心病屬于高血壓并發(fā)癥，近年來，高血壓、冠心病等的發(fā)病趨勢都有年輕化特征，尤其是高血壓，35~45歲是一個(gè)發(fā)病小高峰。
更值得重視的是，三四十歲的人慢病防范意識(shí)非常弱，對隱匿性的糖尿病、高血壓等重視不夠，埋下了健康隱患。
對策
為保護(hù)心臟，建議成年人體重指數(shù)（BMI=身高（千克）/體重（米）的平方），保持在18.5~24.9之間。
每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個(gè)拳頭大小。
果斷戒煙，吸煙對心臟的損害是長期且頑固的。
每周至少運(yùn)動(dòng)3~5天，每天至少30分鐘，也就是說，每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)達(dá)到150分鐘。
每年一次體檢。心臟彩超可以觀察心臟的結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)，心電圖可以觀察心跳節(jié)律，冠脈造影可以觀察冠狀動(dòng)脈。
生育力保健期：30~40歲
眾所周知，年齡是影響生育力的主要生理因素。通常，男性生育能力的“拐點(diǎn)”發(fā)生在40~45歲；女性從30歲開始，生育力就呈漸進(jìn)式下降。
現(xiàn)代人由于工作繁忙，社會(huì)競爭壓力大，晚婚晚育趨勢愈加明顯，35歲后才生育的人越來越多。因此，三四十歲逐漸成了保護(hù)生育力的關(guān)鍵期。
臨床不孕不育癥的病例中，女性因素較多，但男性的因素近些年一直呈上升趨勢。
對策
通常，女性35歲后的卵子質(zhì)量較低，肥胖女性易患多囊卵巢綜合征，懷孕會(huì)很困難。
而男性在這一時(shí)期，過度疲勞、作息不規(guī)律、用腦過度等因素都會(huì)造成精子活力、數(shù)量下降，進(jìn)而影響生育力。
因此，適齡生育，控制體重以預(yù)防多囊卵巢綜合征等病癥，避免過勞，合理減壓等都有助減緩生育力的下降。
身材管理期：35~45歲
歐洲一項(xiàng)研究表明，35~40歲是女性發(fā)胖的高峰期；男性在40~45歲之間最容易發(fā)胖。
多數(shù)人都逃脫不了“中年發(fā)福”的魔咒，這是因?yàn)?5~45歲后，人體基礎(chǔ)代謝率開始下降，再加上這一階段的人普遍壓力大、應(yīng)酬多、睡眠質(zhì)量差，更易發(fā)福，出現(xiàn)“水桶腰”和“啤酒肚”。
中年發(fā)福是諸多慢病的“萬惡之源”，不僅容易合并脂肪肝、高脂血癥、高血壓等疾病，還可能誘發(fā)糖尿病、冠心病等。
因此，三四十歲時(shí)期管理好身材，對老年健康長壽至關(guān)重要。
對策
該階段，人們要在可控因素上下功夫：注重蛋白質(zhì)攝入，為肌肉修復(fù)與合成提供充足原料；堅(jiān)持力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)；注重睡眠。
中年孤獨(dú)防范期：37歲左右
英國皇家園藝學(xué)會(huì)做過一項(xiàng)有關(guān)孤獨(dú)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，“最孤獨(dú)”的人平均年齡為37歲。
美國國立衛(wèi)生研究院指出，孤獨(dú)與各種生理和心理疾病的高風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，包括：高血壓、心臟病、肥胖、抑郁、免疫功能減弱、阿爾茨海默病，甚至死亡。
這一階段的人群，上有老下有小，事業(yè)處于最關(guān)鍵的上升期，會(huì)很容易感到壓力大、苦悶和孤單。
雖然人體正常生理功能的變化規(guī)律不可逆轉(zhuǎn)，但我們有很大的干預(yù)空間。
在35~45歲這一身心健康的重要轉(zhuǎn)折期，最重要的是做到自律，堅(jiān)持健康合理的飲食習(xí)慣、規(guī)律睡眠和適度運(yùn)動(dòng)，調(diào)適工作節(jié)奏與家庭生活的平衡，提升心理韌性對抗孤獨(dú)感。
另外，這一時(shí)期的中青年人一定要重視體檢，至少每年一次，尤其要重視血壓、血糖、血脂、骨密度、體重及心理的健康情況，將各項(xiàng)指標(biāo)嚴(yán)格控制在理想狀態(tài)。
35~45歲，比較理想的血壓是120/80毫米汞柱；體檢中查出空腹血糖調(diào)節(jié)受損或餐后血糖略高者，要及時(shí)干預(yù)，否則很快就會(huì)發(fā)展為糖尿病；已確認(rèn)糖尿病的，要盡量將空腹血糖控制在6.1毫摩爾/升以下。