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【睡前使用手機(jī)影響睡眠，美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)藍(lán)光刺激可導(dǎo)致身體持續(xù)興奮】

美國(guó)一家睡眠評(píng)估平臺(tái)對(duì)2000余人的睡眠數(shù)據(jù)進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，78%的受試者存在報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥，即在睡前進(jìn)行不重要的活動(dòng)，如玩手機(jī)，導(dǎo)致平均入睡時(shí)間延遲1小時(shí)。

睡前玩8分鐘手機(jī)身體興奮1小時(shí)

研究指出，感光視神經(jīng)細(xì)胞在受到藍(lán)光刺激約8分鐘后，身體會(huì)持續(xù)興奮超過(guò)1小時(shí)，這可能導(dǎo)致生物鐘紊亂。

此外，眼科醫(yī)生警告，關(guān)燈看手機(jī)對(duì)眼睛健康極為不利，可能損害分泌淚液的細(xì)胞，引起眼睛干澀和疲勞。

臨床上，許多急性閉角型青光眼患者就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間在黑暗環(huán)境中使用手機(jī)而誘發(fā)的。

例如，杭州的王阿姨因長(zhǎng)期睡前關(guān)燈刷手機(jī)，導(dǎo)致右眼原發(fā)性閉角性青光眼急性發(fā)作。

睡前使用手機(jī)不僅影響睡眠，還可能對(duì)皮膚和大腦健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

藍(lán)光輻射可能導(dǎo)致皮膚粗糙、毛孔變大，加速皮膚老化。

同時(shí)，藍(lán)光還可能使大腦保持興奮狀態(tài)，增加失眠、多夢(mèng)和偏頭痛的風(fēng)險(xiǎn)。

為了保護(hù)健康，建議在睡前至少1小時(shí)避免使用手機(jī)，以減少藍(lán)光對(duì)身體的影響，保證充足的睡眠和眼睛健康。

玩手機(jī)確實(shí)可能對(duì)人的外貌產(chǎn)生影響，導(dǎo)致所謂的“變丑”：

姿勢(shì)問(wèn)題：長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致頸部承受額外壓力，久而久之可能導(dǎo)致頸部皺紋加深，形成雙下巴，甚至造成臉部肌膚松弛3。

視力下降：長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，尤其是在光線暗淡的環(huán)境中，可能會(huì)導(dǎo)致視力下降，甚至誘發(fā)視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈阻塞，即眼中風(fēng)4。

皮膚問(wèn)題：手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光對(duì)皮膚可能造成一定影響，比如導(dǎo)致皮膚粗糙、毛孔粗大，甚至可能促使黑色素沉著，加速皮膚衰老4。

睡眠障礙：睡前使用手機(jī)會(huì)干擾正常的睡眠模式，減少褪黑素的分泌，從而可能導(dǎo)致入睡困難、頻繁醒來(lái)，進(jìn)一步影響皮膚健康和精神狀態(tài)4。

頸椎疾?。翰划?dāng)?shù)氖謾C(jī)使用姿勢(shì)可能引起頸椎反弓、疼痛，長(zhǎng)期下來(lái)可能發(fā)展為頸椎病4。

面部輪廓變化：不正確的呼吸方式，如口呼吸，可能導(dǎo)致面部發(fā)育畸形，形成所謂的“口呼吸面型”，表現(xiàn)為上唇較短、下巴后縮、嘴向外凸、臉變長(zhǎng)、牙齒不齊2。

身體姿態(tài)：長(zhǎng)期玩手機(jī)還可能導(dǎo)致身體姿態(tài)的改變，比如駝背、圓肩等，這些不良的身體姿態(tài)同樣會(huì)影響個(gè)人的外觀。

為了保護(hù)健康，建議在睡前至少1小時(shí)避免使用手機(jī)，以減少藍(lán)光對(duì)身體的影響，保證充足的睡眠和眼睛健康。

睡前玩8分鐘手機(jī)身體興奮1小時(shí)

保持正確的姿勢(shì)：抬頭挺胸，將手機(jī)舉到與眼睛平行的位置。

控制使用時(shí)間：設(shè)定時(shí)間提醒，每隔一段時(shí)間就讓眼睛和頸部休息一下。

調(diào)整環(huán)境光線：在暗處使用手機(jī)時(shí)，盡量開啟燈光，減少藍(lán)光對(duì)眼睛的刺激。

限制睡前使用手機(jī)：睡前半小時(shí)盡量不使用手機(jī)，以促進(jìn)更好的睡眠。

定期做拉伸運(yùn)動(dòng)：緩解頸部和背部肌肉的緊張狀態(tài)。

通過(guò)上述措施，可以在一定程度上減少因玩手機(jī)帶來(lái)的外貌變化，保持健康的生活習(xí)慣，以及良好的身體和精神狀態(tài)。

睡前玩8分鐘手機(jī)身體興奮1小時(shí)