睡前玩手機8分鐘，興奮超1小時？8條好眠建議請查收
原創 睡了八小時 醫學界神經病學頻道
*僅供醫學專業人士閱讀參考
@各位熬夜冠軍，這14個睡眠不足的危害要知道！
2022年3月2日上午，#睡前玩手機超過8分鐘興奮超1小時#位列微博熱搜排行榜第一，閱讀3.9億+，討論6.5萬+。
此外，
#教你減輕睡前玩手機帶來的健康傷害#
#睡前玩手機或增加抑郁幾率#
#長時間看手機會縮短夜間睡眠時間#
三條與手機、睡眠相關的話題熱度也在持續上升中......
（微博截圖）
處在風暴中心的是一期CCTV-1綜合頻道推出的早間內容《生活圈》視頻，主題是《在線大名醫：睡前刷手機8分鐘 大腦興奮1小時？》。究竟是有怎樣的魔力？讓大家心目中嚴肅的CCTV-1綜合頻道推出的視頻登頂微博熱搜話題排行榜第一名，有接近4億次瀏覽的高流量？
一起來看看？
視頻開頭，主持人介紹了近期美國的一項研究：
（視頻截圖）
而后，主持人連線首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師郭兮恒，從醫學專業角度回答“睡覺之前刷手機，真的會有這么大的影響嗎？為什么呢？”。
（視頻截圖）
郭兮恒醫師回答表示：
“
睡眠刷手機，一方面，會引起入睡問題，出現入睡困難、入睡時間延遲；另一方面，會造成睡眠質量的下降，快速動眼睡眠時間明顯縮短（快速動眼睡眠期是睡眠時期中非常重要的一個時期）。
”
問
那么，刷手機是如何影響我們的睡眠的呢？
郭兮恒醫師解釋：
“
手機本身會發光，這與睡眠需要黑暗環境（黑暗促進大腦中褪黑素的釋放）背道而馳。手機釋放的光（尤其是藍光）會影響視網膜的感光作用，導致大腦中褪黑素的釋放受到影響，而正常足量的褪黑素能夠促進人的入睡、提高睡眠質量、維持睡眠穩定，釋放不足則導致睡眠質量下降、入睡時間延長。
”
其他的原因，使用手機的當事人自己也知道，是刷著視頻放松還是在刻苦學習知識......大腦持續思考理所當然地也不利于進入睡眠狀態。
視頻的最后，郭兮恒醫師建議夜間不得不使用手機的人群，調低手機屏幕亮度或采用夜間模式，或許可以減少藍光對于視網膜的刺激。
視頻內容大致如上，短短的4分18秒，內容是一個非常簡單易懂的知識點——睡前刷手機8分鐘，身體就會興奮1小時。
然而，這1小時的興奮往往代表著當事人即將進入睡眠不足的生活狀態......
睡眠不足的危害，這14點你要知道！
（圖源參考來源）
如何快速入睡？
看完睡眠不足的危害，是否心底涌起了一股寒涼之氣？@各位熬夜冠軍，下面8招好眠建議請接收！
（“央視網”微博發布）
寫在最后
信息快速傳播的背后往往是說中了很多人的心，又或者激發了矛盾，顯然，這一微博熱搜話題映照了很多人的現實生活——睡前玩手機、失眠。
誠然，睡前玩手機會導致入睡困難、影像睡眠質量，然而，現代社會許多年輕人基于壓力的生活模式，已經達到“玩手機入睡困難，不玩手機直接通宵”的境地。
對于這類人群，建議花點時間好好休息，規劃一下自己的人生，自己難以調整的可以請家人和朋友監督或及早就醫，及時尋求家人、朋友、醫生的幫助，健康睡眠才能健康生活！
準時睡覺的訣竅是什么嗎？
就是放下你的手機！
尤其是，停止一次次地刷視頻、朋友圈……