燕之屋《健康中國(guó)》|青少年如何走出抑郁癥困境，建議從這些事做起
“孩子一到學(xué)校就說(shuō)就肚子疼，一回家就沒事，我看就是裝的”、“從睜開眼就坐屋里，什么都沒干還喊累”、“你這年紀(jì)輕輕的，整天哭喪著臉干什么”、“小孩子哪有那么多煩惱？你這就是心理素質(zhì)太差了”……不知道您是不是說(shuō)過(guò)，或者聽到過(guò)這樣的話。其實(shí)，這些表現(xiàn)，不是孩子因?yàn)椴幌肷蠈W(xué)裝出來(lái)的，也不是青春期叛逆。他們可能正深陷泥潭，急需幫助，而我們對(duì)抑郁癥的誤解，卻恰恰推波助瀾。
本期，由燕之屋獨(dú)家冠名的CCTV-4大型健康類欄目《健康中國(guó)》特邀北京大學(xué)第六醫(yī)院兒童精神科主任醫(yī)師曹慶久，談?wù)?a href='/index.php?c=show&id=3397' title='毆打？非法拘禁？青少年心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)竟被曝虐待學(xué)生！' target='_blank'>青少年兒童抑郁癥的防治問(wèn)題。
圖：由燕之屋獨(dú)家冠名的CCTV-4大型健康類欄目《健康中國(guó)》
這是一個(gè)正在困擾越來(lái)越多青少年兒童的精神障礙疾病——抑郁癥。據(jù)中科院2021年發(fā)布的《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告》顯示，當(dāng)年中國(guó)抑郁癥人數(shù)有大約9500萬(wàn)人，我國(guó)青少年抑郁癥狀檢出率為24.6%，重度抑郁癥狀7.4%，抑郁癥發(fā)病群體呈年輕化趨勢(shì)，社會(huì)急需重視青少年心理健康。
本期節(jié)目邀請(qǐng)到三組頗具特色的嘉賓，跟專家共同討論防治青少年兒童抑郁癥的話題。牛鋼家庭從兩歲起培養(yǎng)孩子拳擊格斗，作為格斗教練，他對(duì)運(yùn)動(dòng)排解情緒、提高孩子自信方面有豐富的經(jīng)驗(yàn)和獨(dú)到的見解。第二組嘉賓是兩位脫口秀姐妹。即便是站在臺(tái)上嘻嘻哈哈的脫口秀演員，也一樣有過(guò)不少煩心事。杜月明更是在青少年時(shí)期有過(guò)抑郁的經(jīng)歷。這次做客《健康中國(guó)》，他們希望能夠把自己的經(jīng)驗(yàn)帶給大家。 第三組嘉賓秦懿佳和董浩陽(yáng)是一對(duì)情侶，他們都曾不幸經(jīng)歷過(guò)長(zhǎng)期的抑郁癥折磨。如今相伴走出抑郁癥的陰霾，他們開始在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)分享自己的療愈經(jīng)驗(yàn)，幫助了不少深受困擾的患者。這次來(lái)到《健康中國(guó)》，他們帶來(lái)了不少病友鮮活的案例，希望能夠幫助到觀眾朋友，遠(yuǎn)離抑郁困擾。
圖：由燕之屋獨(dú)家冠名的CCTV-4大型健康類欄目《健康中國(guó)》本期嘉賓
節(jié)目中，曹醫(yī)生告訴大家，在青春期，青少年的身體已經(jīng)發(fā)育成熟，但是認(rèn)知、心理還沒有完全成熟。青春期，首先孩子會(huì)面臨很多困擾，例如：與家長(zhǎng)的相處、與同學(xué)的矛盾等，處于一個(gè)壓力很大的時(shí)期。再有，大腦發(fā)育導(dǎo)致的激素變化會(huì)影響青少年的情緒，也是導(dǎo)致青少年抑郁高發(fā)的原因之一。
圖：北京大學(xué)第六醫(yī)院兒童精神科主任醫(yī)師曹慶久做客燕之屋《健康中國(guó)》
到底是什么在對(duì)青少年兒童抑郁癥產(chǎn)生影響？
很多人認(rèn)為是現(xiàn)今孩子們的學(xué)習(xí)壓力，其實(shí)并不一定如此。學(xué)習(xí)壓力固然是很重要的一部分，但大多數(shù)人都沒有意識(shí)到，孩子的社交壓力其實(shí)一點(diǎn)兒不比成人小。而且由于家庭因素對(duì)青少年兒童來(lái)說(shuō)影響很大，所以決不能只關(guān)注孩子的成績(jī)，而忽視對(duì)孩子生活和情緒的關(guān)注。
圖：由燕之屋獨(dú)家冠名的CCTV-4大型健康類欄目《健康中國(guó)》
孩子患上抑郁癥，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做？
很多家長(zhǎng)認(rèn)為小孩子不會(huì)抑郁，小孩子的任務(wù)就是學(xué)習(xí)。甚至有人說(shuō)“你看有的人吃不飽穿不暖，你現(xiàn)在生活條件那么好，你有什么可抑郁的？”大人都會(huì)有抑郁狀態(tài)的時(shí)候，何況是孩子。家長(zhǎng)首先應(yīng)該去理解孩子和幫助孩子。多帶孩子走出家門，親近生命，感受自然。或者聽音樂(lè)、去散步、做運(yùn)動(dòng)等，家長(zhǎng)和孩子一起，去找到一種對(duì)孩子有幫助的健康方式，帶孩子走出抑郁的困擾。
運(yùn)動(dòng)和抑郁癥治療的療愈關(guān)系有多大？研究表明，適度運(yùn)動(dòng)對(duì)于抑郁有治療作用。如果在一周的時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)多的人比運(yùn)動(dòng)少的人多運(yùn)動(dòng)75分鐘，75分鐘要達(dá)到一個(gè)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)程度，運(yùn)動(dòng)多的人比少的人抑郁的發(fā)病率會(huì)降低18%；如果在一周的時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)多的人比運(yùn)動(dòng)少的人多運(yùn)動(dòng)出150分鐘的話，運(yùn)動(dòng)多的人抑郁的發(fā)生率會(huì)減少25%。
運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 也是保持身心健康的關(guān)鍵。燕之屋* 26年專注高品質(zhì)燕窩（*燕之屋指燕之屋企業(yè)），堅(jiān)持“一碗好燕窩，滋潤(rùn)天下人”的初心，致力于將健康、營(yíng)養(yǎng)、美味的高品質(zhì)燕窩帶給萬(wàn)千國(guó)民，提倡健康飲食，助力美好生活。以燕之屋旗下高端燕窩品牌“碗燕”系列產(chǎn)品碗燕·尊享款（冰糖款）為例，原料甄選東南亞高品質(zhì)金絲燕燕窩，配料僅含燕窩、冰糖、純凈水，天然純粹。經(jīng)反復(fù)實(shí)驗(yàn)測(cè)試，采用121℃高溫?zé)踔螅劓i鮮，充分萃出燕窩的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并通過(guò)核心技術(shù)研制，實(shí)現(xiàn)“0脂肪 0防腐劑 0增稠劑 0添加劑”*（*指本產(chǎn)品生產(chǎn)過(guò)程中0%添加防腐劑山梨酸鉀、苯甲酸鈉，0%添加增稠劑瓊脂）。營(yíng)養(yǎng)滿溢，還原燕窩風(fēng)味，助力大家保持身心好狀態(tài)。
圖：由燕之屋獨(dú)家冠名的CCTV-4大型健康類欄目《健康中國(guó)》
在本期的《健康中國(guó)說(shuō)》中，華大集團(tuán)執(zhí)行總裁、生物學(xué)博士尹燁從基因和社會(huì)學(xué)的角度出發(fā)，解讀應(yīng)該如何正確看待抑郁癥。如何有效地跟抑郁癥患者溝通？尹燁引用著名的醫(yī)生特魯多的墓志銘來(lái)闡述：偶爾被治愈，有時(shí)去幫助，總是去安慰。同樣，抑郁癥的患者最想聽到的話：我懂你、別害怕、我一直在您身邊、這不是你的錯(cuò)、我們一起承擔(dān)、還有什么我能幫忙的嗎？如果您實(shí)在不知道說(shuō)什么，那就靜靜地陪在他的身邊保持沉默。有時(shí)候一個(gè)人需要的只是一顆傾聽的耐心。
圖：華大集團(tuán)執(zhí)行總裁、生物學(xué)博士尹燁做客燕之屋《健康中國(guó)》
本集《健康中國(guó)行》板塊，兩位腦科學(xué)領(lǐng)域的專家亦帶來(lái)精彩分享，他們是首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院的趙國(guó)光院長(zhǎng)、北京腦科學(xué)與類腦研究所的羅敏敏教授。在首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院，趙院長(zhǎng)通過(guò)一個(gè)ERP腦電測(cè)試，為觀眾解讀抑郁癥患者神經(jīng)環(huán)路中可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題。趙院長(zhǎng)表示，神經(jīng)調(diào)控技術(shù)已經(jīng)為癲癇和帕金森患者帶去了治愈的希望，但由于參與抑郁癥發(fā)病的腦內(nèi)結(jié)構(gòu)更復(fù)雜，還需要探索更好的調(diào)控靶點(diǎn)，才能讓這項(xiàng)技術(shù)給難治性抑郁癥患者帶去好消息。而在北京腦科學(xué)與類腦研究所，聯(lián)合所長(zhǎng)羅敏敏教授和副研究員袁正巍，他們?cè)谛∈笊砩险业搅朔浅Ｓ行У纳窠?jīng)調(diào)控抑郁的靶點(diǎn)。 通過(guò)一系列的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，我們?cè)谝钟舻男∈笊砩峡吹搅梭@人的變化，也期待著有一天這個(gè)靶點(diǎn)能應(yīng)用在深度腦刺激技術(shù)上，為人類的難治性抑郁癥帶來(lái)治愈的希望。
圖：首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院趙國(guó)光院長(zhǎng)、北京腦科學(xué)與類腦研究所羅敏敏教授
本期的《運(yùn)動(dòng)處方》，是由國(guó)家體育總局健康氣功管理中心研究員崔永勝帶來(lái)的預(yù)防干預(yù)抑郁癥的運(yùn)動(dòng)處方。由源于《五禽戲》的虎撲、鹿抵組成。主要把自己想象成一只老虎，一只梅花鹿，融入情景，達(dá)到移情易性，改善抑郁狀態(tài)。大家不妨在收看節(jié)目的同時(shí)，一起跟著做一做。由燕之屋獨(dú)家冠名的CCTV-4大型健康類欄目《健康中國(guó)》于每周日晚17:00-18:00通過(guò)CCTV4亞洲版、歐洲版、美洲版面向全球播出，更多內(nèi)容，歡迎鎖定燕之屋獨(dú)家冠名的《健康中國(guó)》。